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第六屆領袖毅行戈壁灘徒步旅行活動即將拉開帷幕，有很多報名參賽的朋友要做好充足的準備。茫茫大漠戈壁徒步苦旅，不僅需要堅毅的精神、不棄的信念、超常的耐力、健康的體魄、徒步的技巧、專業(yè)的保障，還有一點也至關重要，那就是徒步之前適當?shù)腻憻挕?/span>
一般在活動前三個月開始鍛煉佳，但很多人因為各種原因繁忙，無暇堅持鍛煉，那就從徒步前一個月，或者半個月開始進行適當?shù)匦凶?，循序漸進的增加和調(diào)節(jié)運動量。
長時間的行進徒步，一直暴露在戶外很容易產(chǎn)生一些不小心的擦傷刺傷等，長時間風沙會刺激我們的眼睛，一直徒步行走頸肩腰腿都容易疼痛，因此我們需要提前準備一些小東西放在背包里。
護眼（戴氏冷敷凝膠）：
徒步時經(jīng)常會遇到風沙，而且烈日下長時間的行走眼睛很容易干澀發(fā)酸，整個人也容易勞累無精打采甚至犯困沒精神，這時候需要給眼睛做個SPA，補充水分提神醒腦。
這款眼貼含有膠原蛋提取物、黃岑根提取物、野菊花、決明子、何首烏提取液等成分，一盒是三小袋六貼裝，單片設計攜帶方便。
凝膠質(zhì)地的眼膜非常柔軟Q彈水潤，很親膚，能夠緊密貼合眼周肌膚，貼上之后輕輕按壓就不會掉落不會淌水，可以徒步休息的時候貼著也可以一邊走一邊貼不影響。
天熱貼上去冰冰涼涼非常舒適提神，真的是徒步護眼呀！趕緊GET放到小包包里！
護傷口（戴氏液體創(chuàng)口貼）：
在戈壁灘徒步旅行很難避免一些擦傷摔傷等問題，各種傷口都可能產(chǎn)生，所以我們要提前準備好防護用品。
普通的創(chuàng)可貼大家都使用過，如果傷口在關節(jié)處，普通創(chuàng)可貼就不好辦了，一來沒辦法密封，二來容易進水還貼不緊。
這個時候就需要液體創(chuàng)可貼來搞定了。一瓶可以用很久，小巧便攜，使用方便，涂在傷口上靜等30s即可形成一層保護膜，不僅起到消毒的作用還非常防水。
而且關節(jié)處彎曲一點不受限制，兩三天即可自動脫落不影響傷口愈合，真的很好，推薦大家在背包里放幾瓶。
護腰腿（戴氏腰腿疼痛貼必備）：
長時間的徒步旅行腰酸背痛腰腿痛都是常事兒，因此我們的背包里要帶點舒緩的膏藥，方便我們徒步旅行更加順利。
這款疼痛貼舒適透氣不刺激，使用很簡單，哪里痛貼哪里，深入滲透不只是緩解，直達痛點對癥作用。
械字號的膏藥藥監(jiān)局有備案，使用更安心。在徒步旅行中記得要好好保護自己，哪里難受了就貼哪里千萬不要忍著。
對于頸肩腰腿或關節(jié)處的疼痛有很好的的作用，可以減輕大家在徒步行走時的勞累，讓身體更加輕松一些。有備無患，趕緊買幾盒放背包里備用。
在行走的過程中，我們的全身需調(diào)節(jié)到好的狀態(tài)：
身體：行走時應肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地。
足部：全腳掌觸地，先是腳跟，然后到腳尖。
節(jié)奏：速度是邊走邊聊而不喘，注意脈搏不要超過120/分鐘。
呼吸：均勻呼吸，注意要進行深呼吸。
1.速度控制原則
找一個和自己速度差不多的同伴同行。
2.體能衡量原則
通過幾次摸底鍛煉，對自己的體力有所了解之后，再適當調(diào)整徒步強度。
3.途中休息原則
徒步中需要根據(jù)自身情況選擇休息時間。
4.正確行進原則
選擇舒適的方式走
5.“多吃多喝”原則
需要多頻率、及時地補充水和食物。注意在爬大坡之前，要適當?shù)囟嗪纫恍┧?/span>
6.腿部肌肉訓練原則
平時加強股四頭?。ù笸惹安浚┑腻憻?，以長距離行走和慢跑為主。
7.膝蓋保護原則
如果感覺自己膝蓋不好，要帶上護膝鍛煉，同時要及時貼上腰腿疼痛貼。
徒步看似簡單的走路，實則有諸多技巧，掌握了正確的徒步要領，可以在漫漫毅行路上節(jié)省不消耗的體力。
1.下坡不要跑
2.盡可能減少負重
3.做好充分準備
4. 盡量使用護膝、膏藥和登山杖
5. 要穿已經(jīng)磨合過的徒步鞋
6. 千萬不要“鎖關節(jié)”
7. 休息時不要翹二郎腿、盤腿、曲腿
8. 把握時間概念
9. 時刻調(diào)整步伐
溫馨提示：
1.參加徒步前，每位朋友需要切實際并負責地自我評估，特別是有關節(jié)退變或內(nèi)科基礎疾病的朋友們。
2.在賽前有重感冒，發(fā)高燒，關節(jié)損傷等情況，請謹慎斟酌參加，務必量力而行！
戴氏醫(yī)療官方贊助本次毅行活動，大家的背包里記得要備好液體創(chuàng)可貼、頸肩腰腿疼痛貼、冷敷凝膠眼膜和醫(yī)用口罩哦！
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